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［「口呼吸」から「鼻呼吸」への直し方］　

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［ドライマウスの原因　「口呼吸」から「鼻呼吸」への直し方アレコレ］　　　

（マイナビニュース　　2015年２月11日）


口元に締まりがなく、口のまわりの筋肉が衰えることから、口呼吸をしてしまう人が増えて
いるようです。
口呼吸は、
　・風邪を引きやすくなる
　・口臭の原因になる
　・虫歯や歯槽膿漏になりやすい
　・睡眠の質の低下
　・歯並びに悪影響
　・老け顔になる
など、デメリットだらけ！

自分では口呼吸をしているつもりがなくても、寝ている間など、知らず知らずのうちにやって
いるものです。
以下のものに当てはまったら、口呼吸をしているかもしれません。
チェックしてみましょう。


＜口呼吸チェックポイント＞
　・唇がいつもカサカサしている
　・朝起きると喉が乾燥している
　・食べるときに、クチャクチャ音を立てる
　・無意識のうちに口が半開きになっている
　・いびきをかいたり、歯ぎしりをしている
　・横向きやうつぶせになって寝るくせがある
　・上下の唇で厚さに差がある
　・口の端がいつも下がっている
　・歯の噛み合わせが悪く、片側でかむ癖がある
　・歯並びが悪く、歯と歯の間に隙間が多い



＜口呼吸を矯正する方法（１）テープで留める＞
口呼吸を矯正する手っ取り早い方法としては、口をテープで留めること。
とはいっても、横にテープを貼るのではなく、縦に何箇所か貼ります。
その際は、肌にやさしいメッシュテープなどを使うようにしましょう。


＜口呼吸を矯正する方法（２）口の運動をする＞
口の筋肉が衰えているために口呼吸になるのであれば、筋肉を鍛えることで解決が図れます。

「あいうべ体操」
　・「あー」と口を大きく開く。
　・「いー」と口を大きく横に広げる。
　・「うー」と口を強く前に突き出す。
　・「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす。
これを１度に行うのは10回程度、１日30回以上を目標に毎日続けると良いようです。


＜口呼吸を矯正する方法（３）「ボタン法」＞
NHK「あさイチ」で紹介していた「ボタン法」は以下のとおり。

用意するもの：
　・300mlの水が入ったペットボトル
　・タコ糸（50センチ程度）
　・ボタン

方法：
　・タコ糸の両端に、ボタンとペットボトルを結びつける。
　・ボタンを唇と歯の間に挟み、顔を真下に向けながら、持ち上げる。
　　　　　　　　　　　　　　（ボタンを歯でかまないように）
　・20秒間その姿勢を維持する。
　　　　　１日５セット繰り返す。

重くて持ち上げられない場合は、100ミリリットルなど20秒間持ち上げられる重さに変更
すること。
300ミリリットルを持ち上げられるまで続ける。



“なんとなく体調が思わしくない”という人は、もしかすると口呼吸が原因かもしれません。
チェックリストを見なおして、「鼻呼吸」を意識してみましょう。





http://woman.mynavi.jp/article/150210-242/